Trening na siłę

[...] ma jak zrobić skosu dodatniego, hantli też nie ma. Najwyżej w weekendy samodzielnie będę robił trening uzupełniający, bardziej hipertroficzny, oczywiście po konsultacji. Treningi trochę rozbiją mi dzień, ale przynajmniej we wrześniu dam jakoś radę. Na razie zawieszam if, bo (po pierwsze) trening wypada w środku dnia i (po drugie) będą trwały [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń na plecy. To ma być masa więc wybierz sobie 3 podstawowe ćwiczenia, czyli np mc, podciąganie i wiosło i każdego zrób po te 6 serii. Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, [...]

plan mimo zejscia z 3.5tyś na 2.5tyś sprawdza sie swietnie. Zdecydowanie widze poprawe w sile bicepsów, tricepsów, barki silniejsze nie są ale bardziej kuliste zdecydowanie są ( to też pewnie sprawka redu ze podkreslilo barki ) Lece d1 swoj trening->posilek-> silownia d2 swoj trening d3 swoj trening->posilek-> silownia d4 off d5 swoj [...]

Czesc, cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w [...]

Zacznij od wprowadzenia ogolnych zmian w diecie, gdzies byl temat, chyba "7 wskazowek zywieniowych". Dobra micha to podstawa. Do tego doloz jakis trening ogolnorozwojowy, najlepiej FBW- z dwa, trzy miesiace sie oszczedzaj i badz cierpliwy, nie biegaj i nie cwicz na maszynach. Podejdz na spokojnie i z glowa do tematu bo duzo ludzi sie podpala i [...]

Cześć Iskra - czytała, czytała. Przyjęłam 1600 ponieważ mam pracę siedzącą i jestem mało aktywna w ciągu dnia. Testowałam z początkiem roku i 2000 i 1800 (czyste) i zauważyłam, że najlepiej mi się "zmniejsza" na 1600. Dzień 1 / DT 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12kg/rękę / 10 / 10 1b. wiosłowanie sztangielką 10kg/rękę / 10 / 10 2a. [...]

[...] Nie mam problemu z trzymaniem czystej miski. Czasami mam ochotę tylko sobie podjeść solidnie, ale wtedy wpada od czasu do czasu dzień nieliczony, który daje radę;-) Trening - dla kompletnie zielonych - Trening nr 1 by Obliques - TRENING NR 2 by Obliques - góra/dół z modyfikacjami w międzyczasie żeby poprawić słabe punkty Najbardziej [...]

mam 18lat, 80kg 195cm, staz ~7 miesiecy i aktualnie zamierzam robić jakis trening na sile, co polecacie?

Powiedz jeszcze, czy mowiac "klata stoi" masz na mysli kwestie silowe, masowe czy silowo-masowe. klatkę nawet dwa razy w tygodniu bo chciałbym trochę zwiększyć siłę bo ogólnie marnie Ten pomysl jest bardzo niedobry, gdyz zalozenia sa bledne. dodam że mój trening klatki wygląda mniej więcej tak: na płaskiej: 50 kg - 12 powt 60 kg - 10 powt 70 kg - [...]

Dobry, wykonuję ABS... Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie [...]

Press idzie! Jeszcze z gimnastyką, ale to kwestia czasu.. O to to. Dlatego pisałem, że mam zastrzeżenia. Muszę cisnąć jak robot. Na swoje usprawiedliwienie mam fakt, że jednak polazłem na ten trening obolały i w stanie, w którym zastanawiałem się czy w ogóle jest sens brać się za dzień ciężki. W przyszły piątek postaram się być świeży i jędrny. [...]

[...] - planowana dieta zgodna z celem: Zwiększenie podaży białka zwierzęcego, ogólnie brak wyliczeń, słucham w końcu własnego organizmu. - planowany trening zgodny z celem: Trening bez zmian, bo postępy są cały czas, zmiany będą jedynie w ćwiczeniach, jakby organizm się przyzwyczaił. Ogólnie mam 4 treningi, które wykonuje w ciągu 11 dni. - [...]

patrz na masę, wygląd a nie siłę- Tobie jak wspomniano powyżej brak bardzo ale to bardzo wiele w kwestii nóg ale też i całego ciała- a z tego co napisałeś to siłowo właśnie klatka wszystko wyprzedza... nie wiem jak jest z jej masą; ogólnie powiem jeszcze, ze powinieneś zmienić troszkę tok myślenia i może nawet trening i podejście do niego- starasz [...]

[...] Poniżej ostatnie 2 dni mojej michy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c2634bf3aca4b468fb7c742b9bd2ae4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f5a0897d951d4e05873f6428b92cdc75.png Trening: Teraz będzie PHAT z moimi własnymi modyfikacjami. Ostatni miesiąc było FBW – wolna amerykanka, co trening inne ćwiczenia, obciążenie, zakresy powtórzeń (3 treningi [...]

odpocznij nie ma sie co meczyc i zmuszac na siłe,jak masz zrobic chuyowy trening. dzis wrzuce to od vitala gratisowe,ale fajerwerków sie nie spodziewam.

Brzuch na siedzaco, jak sie zgarbie to wydawalo mi sie tak samo nawet przy 10%bf. Doszedlem do wniosku, ze trzeba na nastepne wakacje zlapac miesnia troche, zrobic druga, lepsza redukcje i bedzie lepiej. Co do ciezarow, to sam jestem slabiutki, ale nawiazujac do Twojej osoby, to jestes niereformowalny, jesli chodzi o trening :D Robisz 5 wariantow [...]

Szczerze ? Moje podejście jest takie, że nie ma sensu na siłe za dużo rozkminiać. Trzeba systematycznie trenować i będzie si. Największą role odgrywa dieta. Od niej jest w głównej mierze zależne to czy robimy mase czy cokolwiek innego. A co do treningu, mam swoje ćwiczenia jakieś tam bazowe w których sobie dokładam, reszta to freestyle, póki co [...]

Witam, mam taki problem ponieważ już od jakiegoś czasu nie widzę postępów klatki, siła nie wzrasta pomimo treningów, a wszystkie inne partie mięśni robią postępy tylko ta klata stoi w miejscu, ćwiczę już 3,5 roku ale z długimi przerwami, tam jakaś kontuzja barku była czy coś, ale od jakiegoś czasu staram się ćwiczyć systematycznie wszystkie [...]

www.szkolakungfu.pl Jak głosi powiedzenie "Na naukę nigdy nie jest za późno" :) Dolna granica wieku to 12 lat, górnej praktycznie nie ma, w lubelskiej grupie trenują ludzie w przedziale wiekowym od 16 do ok. 50 lat, chłopaki i dziewczyny razem, bo i "na ulicy" nikt nie patrzy na wiek czy płeć jak ma kogoś napaść i pobić. Stopień wygimnastykowania [...]

Dociskanie/ powolne opuszczanie/ trzymanie sztangi stosowałem i zdecydowanie nie jest to "bajer" bardzo dobrze rozwija siłę w najniższym punkcie ruchu oraz przyzwyczaja układ nerwowy do dużego ciężaru, bo tam zakładasz sporo więcej niż wyciskasz. Co do ćwiartek czy połówek nadal nie jestem do końca przekonany, ale jeśli doświadczeni miłośnicy tego [...]